Hier meint Tipp:
1. Leipzig
2. Eisenach
3. Großwallstadt
4. Bad Schwartau
5. Emsdetten
6. Essen
7. Nordhorn
8. Bittenfeld
9. Neuhausen
10. Rostock
11. Coburg
12. Hildesheim
13. Aue
14. Hüttenberg
15. Hamm
16. Dormagen
17. Rimpar
18. Henstedt
19. Saarlouis
20. Baunatal
Er hat es verdient, er hat als 99er bei den 97ern Alles gezogen. Viel Erfolg!
Herzlichen Glückwunsch Wolf, du hast verstanden, warum man keine Sprünge und Sprints machen sollte 
1. Kiel
2. Flensburg
3. Mannheim
4. Berlin
5. Melsungen
6. Magdeburg
7. Hamburg
8. Hannover
9. Lemgo
10. Wetzlar
11. Lübbecke
12. Göppingen
13. Gummersbach
14. Minden
15. Erlangen
16. Solingen
17. Balingen
18. Bietigheim
19. Friesenheim
für ihn ist die beste lösung ein trainer vor ort, der sowohl ihn als auch seine rahmenbedingungen einschätzen kann.
Schlicht und einfach nein. Trainer fehlen viel eher als so eine große Bandbreite der Wissenschaft.
Hendrik Pekeler wechselt 2015 als Ersatz für Bjarte Myrhol zu den Löwen.
Ich habe ein wissenschaftliches Interesse und ich wollte helfen. Ich habe jetzt wohl genug Belege gepostet. Nimm sie an oder nicht, ist mir jetzt auch egal.
das sind keine 88 studien. das sind 88 literaturangaben.
und btw 88 literaturangaben sind für eine wissenschaftliche arbeit nicht die welt!
Und was willst du damit sagen? Dass es falsch ist, weil es "nur" 88 Stück sind? 
Sorry, aber das ist irgendwie Ignoranz. Du drehst es dir auch so hin, wie du es hören willst. Und die 88 Studien sind ganz sicher kein Beleg, du hast recht 
Kurzfassung: Wenn du nicht dein zweifaches Körpergewicht beugst, solltest du eher Kniebeugen machen, als Jumps üben. Das RFD Cap, an dem Kraftzuwachs weniger bringt als Jump Trainings ist dann noch nicht erreicht.
Hier werden als Beleg 88 Studien angeführt, die meine Aussage stützen. Sorry, aber wenn das jetzt nicht überzeugend genug war, kann ich auch nicht helfen.
Ich finde des Wechsel gut und das sage ich als Flensburger.
Alles anzeigenwenn du wirklich eine wissenschaftliche diskussion haben willst, dann mach einen extra thread dafür auf. hier ist es off topic! in diesem fall solltest du dich aber tatsächlich mal mit der wissenschaftlichen seite des themas und ihren definitionen vertraut machen. sprich dich der grundlagenliteratur widmen. zb weineck o. ä. oder als einstieg tuts auch sowas:
Kap5_OptSportw_916818_Spitta.pdf
das vokabular von irgendwelchen selbsternannten internet-gurus reicht hier nicht aus!
und ansonsten kannst du manches auch einfach im selbsttest herausfinden: leg dich auf eine hantelbank, leg das gewicht auf, dass du exakt 1x bewegen kannst. und dann beweg es 1x. wie lange brauchst du dafür?
hier findest du die wurfgeschwindigkeiten der deutschen handballer: So hart werfen unsere Handballer
gehen wir mal von klimovets 100 km/h aus. klimovets ist 1,97 groß (Andrej Klimovets – Wikipedia). die armspannweite eines menschen entspricht in etwa der körpergröße (Frage der Woche: Armspannweite gleich Körpergrösse?). gehen wir mal vereinfacht davon aus, dass sich der wurfarm von anfang an mit 100 km/h bewegt um den ball auf die endgeschwindigkeit zu bringen (ich weiß, das ist natürlich nicht exakt) und dass der wurfarm im anfangs- und endpunkt gestreckt ist (auch das ist nicht 100% korrekt), dann würde die wurfbewegung 0,07 sekunden dauern. bei einer ausführungsdauer zwischen 0,1 sekunden und 0,2 sekunden wäre klimovets wurf gerade mal noch zwischen 35 und 70 km/h schnell ... würde der wurf 1 sekunde dauern, wäre er 7 km/h schnell ... aber damit tatsächlich näher an deiner ausführungsgeschwindigkeit von 0,3 sekunden beim bankdrücken (11,8 km/h) ... und das muss ich nicht belegen, sondern kann es einfach mit ein bisschen logischer überlegung ausrechnen ...
JUNGE, du kannst du keinen Handball-Profi mit einem Anfänger vergleichen?
Außerdem habe ich wohl genug wissenschaftliche Studien angegeben, die nicht von "Internet-Gurus" kommen! Als Anfänger, wenn man wirklich etwas erreichen will, sollte man Starting Strength einfach gelesen haben.
Erfahrung ist das Wichtigste was man haben kann, ich spreche doch liebermit eine Erfahren Trainer (zum Glück habe ich da einen) als mir das aus Büchern zu holen.
Oder auf Lehrgänge gehen und mit andern Trainern sprechen wie die das und jenes sehen.
Ich mache jetzt 12 Jahre Erfahrung und ein Ende ist nicht abzusehen
Was genau bringt dir Erfahrung? Erfahrung ist total subjektiv und du weiß des Weiteren nicht, ob du das Erreichte nicht auch schneller hättest schaffen können. Natürlich verbessert es auch für einen Anfänger die Sprintkraft, wenn man 3 mal in der Woche sprintet. Super, dann hast du die Erfahrung gemacht, dass du einen Tick schneller geworden bist. Und was ist mit Kniebeugen? Du hast keine Ahnung, ob du das nicht hättest schneller schaffen können. Deshalb ist Wissenschaft notwendig, denn sie fasst Ergebnisse zusammen, von vielen Personen, die eben solche Sachen ausprobiert haben. Alle Wege führen nach Rom, aber warum mti dem Moped fahren, wenn man auch den ICE nehmen kann?
Ich habe Quellen. Warum sollte ich nicht? Erfahrungen kannst du übrigens nicht werten. Die können ziemlich subjektiv sein oder an ganz anderen Faktoren liegen. Es geht mir um Fakten, um statistische Beweise, nicht um Meinungen oder Erfahrungen.
Das ist schade. Durch Diskussion entsteht immer ein Mehrwert...
Aber nicht, wenn ein wesentliches Mitglied der Diskussion sich weigert, Quellen anzugeben.
Dies hier ist mein letzter Beitrag.
Ich möchte nochmal auf 2 Punkte eingehen.
1. Technik Training. Hierzu zitiere ich nochmal David Wolf:
TECHNIKTRAINING
gez. David WolfBevor man anfangen kann mit dem eigentlichen Training ist es notwendig die Technik der Übungen zu erlernen.
Hierbei werden häufig die gleichen Fehler gemacht. Deshalb soll hier eine Anleitung gegeben werden, wie man die Übungen korrekt erlernt und die häufigsten Fehler vermeidet.
Zunächst muss zwischen einem Krafttraining und einem Techniktraining unterscheiden werden.
Die Kraft / Muskelmasse kann erst mit einer Übung trainiert werden, wenn die Ausführung dieser Übung stimmt. Es reicht also nicht einfach Arbeitssätze zu machen und sich dabei in jeder Einheit um eine gute Technik zu bemühen, während man von Einheit zu Einheit die Gewichte steigert.Warum ist Technik so wichtig?
Sie reduziert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen sehr stark.
Sie macht Trainingseinheiten vergleichbar, denn stärker ist man nur geworden wenn man mit der selben Technik wie beim letzten Mal mehr Leistung gebracht hat.
Sie macht dich stärker und zwar teilweise um einiges mehr als vorher gedacht.
Beim Training ist die Technik meistens der limitierende Faktor und teilweise so schlecht, dass eine Kraftsteigerung gar nicht möglich ist.Der Ablauf ist also erst Techniktraining, dann Beginn eines Trainingsplans. Viele machen hier den Fehler mit einem Trainingsplan zu beginnen und dann innerhalb des Plans die Technik zu lernen.
Wie erlernt man also die Übungen?
Um eine korrekte Technik zu erlernen sind drei Dinge notwendig:
1. Wissen darüber wie die Technik aussehen soll. Zum Beispiel über Bücher, Artikel, Videos und besonders Notizen, die man dann ins Studio mitnehmen kann.
2. Viel Übung!
3. Eine Möglichkeit zu kontrollieren, wie die eigene Technik gerade aussieht. Hierzu bieten sich eine Kamera und/oder ein Trainingspartner an. Der Idealfall wäre ein kompetenter Coach. Wichtig: Der Spiegel ist KEIN Hilfsmittel für das Erlernen korrekter Ausführungen.Wo finde ich Anleitungen zu den Übungen, also Bilder und Videos einer guten Technik?
Hierzu bietet sich vor allem das Buch „Starting Strength“ an. Aber auch Youtubekanäle wie JoePaleoTV und TheTysonFitness können hier eine Hilfe sein. Eine gute Internetseite mit Informationen zur korrekten Technik ist fitness-experts.de
Auf Youtube findet man weiterhin unter dem Stichwort „Rippetoe“ Auszüge aus Coachings.Wie übe ich die Technik?
Das Üben der Technik sollte mit dem leichtesten möglichen Gewicht beginnen. Bei Kniebeuge, Bankdrücken oder Drücken wäre das nur die Stange, beim Kreuzheben die leichteste Scheibe mit 45cm Durchmesser die zur Verfügung steht. Dies sind meist 15er oder 20er Scheiben.
Bei Jugendlichen oder Frauen kann das zu schwer sein. Hier behilft man sich indem man 5er Scheiben oder 10er Scheiben benutzt und etwas unter die Scheiben legt um die Hantelstange auf 22-23cm zu erhöhen. Später kann dann eine große Scheibe benutzt werden.
Mit diesem Gewicht versucht man nun die Technik umzusetzen und lässt sich dabei immer wieder vom Trainingspartner oder einer Kamera kontrollieren.
Übungssatz > Feedback vom TP oder Video > nächster Übungssatz mit Verbesserungsversuch usw.
Wichtig: Die Technik einer Übung beginnt in dem Moment in dem du die Hantel berührst. Eine Kniebeuge beginnt nicht erst nachdem man aus dem Rack herausgelaufen ist, sondern sie beginnt schon beim Greifen und Positionieren der Hantel auf dem Rücken. Auch das Herausheben und Zurücklaufen ist ein Teil der Technik.
Beim Üben sollte man beachten, dass die Satzzahlen nicht einem normalen Krafttraining entsprechen. Man kann nicht für 3 Sätze die Technik üben. Hierfür sind 8,10 oder sogar 20 Sätze nötig. So lange wie es eben dauert.
Erinnere dich daran wie du andere Dinge gelernt hast. Probieren Kinder nur einmal am Tag 3x hintereinander zu laufen und liegen den Rest der Zeit rum? Oder probieren sie es immer und immer wieder?
Letzteres natürlich. Übung macht den Meister. Aber: Nur gute Übung macht den Meister. Gebt euch Mühe, achtet auf kleine Details, konzentriert euch. Kraftsport ist genau so eine koordinative Sportart wie jede andere auch.Das Gewicht wird beim Techniktraining immer innerhalb der Einheit erhöht, nicht von Einheit zu Einheit. Erhöht wird es immer dann wenn die Technik mit einem Gewicht sitzt, um zu schauen ob es auch mit einem etwas schwereren Gewicht klappt. Manchmal ist es auch nötig bei der Kniebeuge das Gewicht zu erhöhen, um die korrekte Tiefe zu erreichen. Dies sollte man jedoch nur probieren, wenn das vorherige Gewicht absolut kein Problem dargestellt hat, man aber merkt dass man zu unbeweglich ist und trotz der richtigen Technik nicht runter kommt.
Hier bitte aufpassen ob das sinnvoll ist! Wer einfach nur die Knie nach vorne schiebt, weil er die Technik nicht verstanden hat und deshalb nicht unter parallel kommt, tut sich keinen Gefallen damit mehr Gewicht aufzulegen.
Wie sollten die Gewichte gesteigert werden?
Auch hier muss man ein bisschen mitdenken. Eine Frau sollte beim Drücken nicht um 10kg hochgehen, ein 2m Mann beim Kreuzheben nicht um 2,5kg. Im Zweifelsfall weniger steigern als man denkt.Wie viele Wiederholungen sollte man machen?
Beim Techniktraining sind die Satzzahlen hoch, aber die Wiederholungszahlen niedrig. 1-5 funktionieren meistens am besten. Bei mehr Wiederholungen kann sich der Anfänger meist nicht mehr auf die Technik konzentrieren.Wie sieht das konkret aus in der Praxis?
Hier mal ein Beispiel bei der Kniebeuge für einen 70kg Anfänger, der vorher andere Sportarten gemacht hat.
20kg x 3
Das Video zeigt dass keine richtige Tiefe erreicht wurde und der Rücken einrundet. Die Knie waren nicht weit genug auseinander.
20kg x 3
Die Tiefe ist etwas besser, aber das Einrunden immer noch da. Knie müssen wohl noch weiter auseinander und die Körpermitte noch mehr angespannt werden.
20kg x 3
Jetzt ist die Tiefe gut und der Rücken bleibt gerade.
20kg x 3
Technik ist wieder gut und scheint gefestigt zu sein.
30kg x 3
Technik sieht gut aus. Fühlt sich sogar etwas besser an als vorher.
30kg x 3
Technik ist wieder gut.
40kg x 3
Technik sieht gut aus.
40kg x 3
Technik sieht gut aus.
50kg x 3
Technik ist schlechter geworden und langsam wird es anstrengend. Zwar wären noch 5 weitere Wiederholungen möglich gewesen, aber irgendetwas stimmt nicht.
50kg x 3
Aha. Die Knie sind wieder nicht weit genug außen und wandern beim Hochgehen nach innen.
50kg x 3
Etwas besser.
50kg x 3
Gut, Technik sitzt. War nicht am Limit, aber schon langsam anstrengend. Daher lieber kleinere Steigerungen.
55kg x 3
Technik sieht gut aus.
55kg x 3
Technik sieht gut aus.
60kg x 3
Jetzt wird es langsam wirklich anstrengend. Die Technik ist noch gut, aber es ist gar nicht mehr so leicht die Knie außen zu behalten.
Feierabend für heute.
Das nächste Mal geht es wieder bei 20kg los und bald sollte ein richtiges Training möglich sein.Extratipp: Konzentriert man sich zu verbissen auf etwas und versucht es zu oft, wird man nicht besser. Um Langeweile und Frustration vorzubeugen, kann es sinnvoll sein die Übungen abwechselnd zu üben. Man übt beispielsweise erst die Kniebeuge bis man nicht mehr vorankommt, dann das Bankdrücken, dann wieder die Kniebeuge. So lernt man mehrere Übungen in einer Einheit und es ist etwas spannender.
Was wenn all das nicht funktioniert?
Nicht jeder kann sich eine korrekte Technik selbst beibringen und viele haben auch keinen Trainingspartner oder keinen der sich auskennt.
Bewegungstalent ist sehr unterschiedlich. Der eine kann mit ein bisschen Wochenendgekicke ein akzeptabler Fußballer werden, der andere fällt nur über den Ball, bis er es einmal richtig von einem Fussballtrainer gezeigt bekommt. Und mancher lernt die eine Bewegung sehr schnell, scheitert bei der anderen aber.
Es ist keine Schande einen Coach für seine Technik zu brauchen. In jeder anderen Sportart lernt man die Technik von einem Trainer. Kraftsport ist hier nicht anders. Hier muss man jedoch aufpassen ob dieser Coach auch wirklich kompetent ist.Frohes Üben!
gez. David Wolf
Technik lernen ist also nicht all zu schwer
2. Zum Thema Schnellkraft = Maximalkraft bei Anfängern. Bleiben wir beim Thema Wurf. Ein Wurf dauert zwischen 0,1 und 0,2 Sekunden. Nehmen wir als beispielhafte Übung, die auch beim Wurf beteiligte Muskeln trainiert, das Bankdrücken. Bankdrücken mit korrekter Technik wird so ausgeführt, dass man eine schnelle positive Bewegung hat, die auf keinen Fall länger als 0,3sek dauern sollte. Man ist also ungefähr im gleichen Zeitintervall wie bei einem Wurf. Es gibt sogar Studien, die belegen, dass die Zeit, wie lange die positive Bewegung dauert, egal ist, Weil Schnellkraft immer mit Maximalkraft korreliert. Hier überschneidet sich die Wissenschaft sogar etwas, da bei einigen Studien die Anzahl der Teilnehmer nicht groß genug war etc und somit schlechte Studien waren.
1. Als Anfänger gehen Schnell- und Maximalkraft zu 100% einher.
2. Warum meinst du, dass die Studie uns beide stützt? Habe ich das nur nicht richtig verstanden oder geht es hier nur um gewichtsgestützte Übungen (Beugen<->Beinpresse)? 
3. Ich würde das ganz eher andersherum machen. Erstmal die Grundlagenkraft in den Beinen verbessern, dann zur extra-Belastung sprinten übergehen.
4. Rate mal, welche Übung die Rumpfkraft am besten trainiert? (Kleiner Tipp: Es hat etwas mit meinem Namen zutun )
5. In einem Punkt stimme ich orange zu: die Sprinttechnik ist auch sehr entscheidend. Gehe am besten in einen Leichtathletikverein, um sie zu erlernen.
PS: Hoffentlich schreibt Buchautor Frank Taeger die Tage noch was dazu. Er hat ein bisschen mehr Ahnung als ich.
Als Anfänger ist Maximalkraft gleich Schnellkraft. Quelle gibt es später, bin mobil online.
Also bitte. Rippetoe ist fortgeschritten Bis Profi. Mit Starting Strength führt man einen Anfänger Plan durch. Das ist vom aussehen her, gerade was man in einem Sommer erreichen kann, ein himmelhimmelhimmelweiter Unterschied. Und was hat eigentlich Aussehen mit Kompetenz zutun?
Am besten 3 mal die Woche 3x5, wie es in dem Plan steht
In der D-Jugend soll man laut meinem Verband mit Grundlagenausdauertraining anfangen, am besten aber trotzdem spielerisch. Kräftigung mit dem eigenen Körpergewicht ist auch zu empfehlen.
In der C-Jugend kann man schon mal mit funktionellem Krafttraining anfangen und auch mit joggen, Schnelligkeitsausdauer etc.
In diesem Alter sollte man jedoch bei keinem Training den Ball ganz weg lassen!
Gib doch mal ein bisschen mehr Infos! Welche Liga? Leistungsstand?
