warum zum teufel sollte dehnen nach dem training muskelkater vorbeugen?!?!
dehnen ist auch nichts anderes als exzentrisches krafttraining, somit verstärkt es eher den muskelkater, als dass es hilft.
und ich würde als torwart mit ganz anderen wiederholungszahlen arbeiten: da er ellenbogen stabilisieren will, sollte er definitiv maximalkraft in armen und schultergürtel aufbauen.
und langsamer wird man auch nur wenn man kein schnellkrafttraining macht, solange man immer wieder einheiten einstreut, bilden sich die schnellen fasern auch nicht zurück