Wer kennt es nicht, das unangenehme Seitenstechen beim Laufen!?
Wollte mal wissen was man machen kann wenn man bemerkt das auf kurz oder lang Seitenstiche einsetzen werden? Gibt es da irgendwelche Varianten diesem noch aus dem Weg zu gehen? Oder wie hat man zu Atmen damit dies gar nicht erst auftritt? Oder liegt es nicht beim Atmen sondern wo ganz anders?
Seitenstechen
-
Also, da mußte ich auch erstmal nachschlagen:
ZitatAlles anzeigenSeitenstechen während des Laufens sind ein häufiges Problem bei Anfängern. In den meisten Fällen verschwinden sie im Laufe der Zeit, wenn die Leistungsfähigkeit des Atmungssystems zunimmt. Die Seitenstechen können mehrere Ursachen haben; ein einheitlicher Grund ist derzeit nicht bekannt.
Die gängigste Theorie geht davon aus, daß die Seitenstechen durch eine verminderte Durchblutung des Zwerchfells bei Belastungen entstehen. Andere Möglichkeiten sind eine plötzliche Dehnung der Leberkapsel wegen des erhöhten Blutrückflusses, eine Verspannung der Bauchmuskulatur und eine Ausdehnung der Darmwände wegen Gas. Deswegen gibt es mehrere Faktoren, die man berücksichtigen sollte, um Seitenstechen zu vermeiden.
Sehr häufig hat dieses Problem mit der Ernährung zu tun. LäuferInnen, die zu diesem Problem neigen, sollten 2 bis 3 Stunden vor dem Training keine festen Speisen mehr zu Sich nehmen. Einige Lebensmittel wie Käse, Fleisch, Fetten, Müsli und Vollkornprodukte bleiben im Magen noch länger, so daß die Pause vor dem Training mindestens 4 Stunden betragen sollte. Sie sollten auch vor dem Laufen Produkte vermeiden, die Blähungen verursachen können wie Hülsenfrüchte und Milch.
Eine weitere Ursache für die Seitenstechen ist eine zu schwache Bauchmuskulatur. Sehr häufig bringt ein Programm zur Kräftigung der Bauchmuskulatur eine deutliche Linderung der Beschwerden.
Eine zu starke Belastung und unregelmäßiges Atmen können auch Seitenstechen verursachen. Man sollte aus diesem Grund das Lauftempo so wählen, daß man sich während des Laufens mit anderen Läufern ohne Anstrengung unterhalten kann. Die berühmte Prämisse lautet „Laufen ohne Schnaufen". Ferner sollte man die Laufgeschwindigkeit konstant halten und plötzliche Tempowechseln und Spurten vermeiden. Bei starken Gefällen oder Steigungen sollte das Tempo gering gehalten werden, um eine übermäßige Belastung zu vermeiden.
Seitenstechen können auch durch eine falsche Haltung (Laufstil) entstehen. Wenn Sie z.B. die Armen zu hoch tragen, können aufgrund muskulärer Verspannungen Beschwerden entstehen. Lassen Sie Sich deswegen von einem Laufkollegen beobachten und modifizieren Sie Ihre Haltung, wenn es notwendig ist.
Zuletzt kann die Ausrüstung eine Rolle spielen. Zu enge Kleidung oder Tights, die zu fest an dem Bauch sitzen, können für die Seitenstechen verantwortlich sein.
(Quelle: http://www.hotsport.ch/sportlexikon.ch/a-z/seitenstechen.htm - Google liefert aber jede Menge weiterer Treffer, auch Tipps, um Seitenstechen zu vermeiden!)
-
-
Also, uns wurde immer gesagt, durch die Nase ein und durch den Mund ausatmen. Das hilft.
-
Zitat
Original von Butzi0815
Also, uns wurde immer gesagt, durch die Nase ein und durch den Mund ausatmen. Das hilft.
Dadurch isses bei mir immer schlimmer geworden *g*
Einfach locker atmen, nich so gequält und dann noch ein paar der obigen Tipps beherzigen und schon gehts -
-
Das hängt mit der atmung zusammen du musst halt einfach nur regelmäßig atmen und net einmal kurz dann wida lang etc.
-
ich stimme TBV Phil voll und ganz zu !
-
-
wenn das aber mal nit klappt (kommt nicht so oft vor
) dann musse die arme hoch nehmen und TIEF durchatmen...
hat bei mir geholfen !