Muskelaufbau/Gewichtszunahme

Also mit Krafttraining kannst du da sicher einiges machen und sinnvoll Gewicht/Masse aufbauen. Allerdings sollte das ganze dosiert geschehen, sonst geht dir die Schnelligkeit verloren. Wichtig ist dafür natürlich auch die richtige Ernährung (viel Kohlenhydrate, wenig Fett).

Gruß Jan

für muskelaufbau brauchst du auf jeden fall viel von allem
besonders viel eiweiß, dein körpergewicht X 2 und du hast die grammzahl die du am tag benötigst wenn du an muskeln zunehmen willst, außerdem für die masse genügend fette,
kohlenhydrate sind (einige) in fladenbrot,roggenbrot (21g pro 45g brot).

also würde ich sagen, mehr traingieren und ein wenig mehr essen und vor allem eiweiß (gibts auch in der apotheke.....

bis denn mats

Schau mal ::HIER::

Vielleicht hilft dir das ein bisschen weiter.

Würde mal bei einem Fachmann eine Ernährungsberatung machen, dann weisst du genau wieviel du brauchst. Am besten ist dunkles Brot! Helles Brot solltest du eher nicht essen.

Gruß Jan

Tach!
also Muskelaufbau bringt was an Masse und Kraft das ist klar!
aber wichtig ist das du nicht zu viel amchst bzw. an deine grenzen gehst! man sollte wärend der saison so 60-70% machen und in der saisonvorbereitung dann 80-100%!
wichtig ist nur das du es nicht übertreibst! ich gehe selber auch 2mal die woche ins studio mache aber mehr für sprungmuskulatur! bei mir war es nämlich so das ich nach ca.4 monaten rückenschmerzen bekommen hab...
jetzt habe ich das muskelaufbau programm ein bißchen runtergeschraubt und meine schmerzen im rücken sind fast weg!
wenn du zu viel training machst verlierst du deine "agilität" und deine wendigkeit!! das is das wichtigste überhaupt....
wenn ich mir son paar spieler aus der OL und der RL ansehe dann sollten die lieber mal ein bißchen muskelmasse abbauen die laufen rum wie schränke

MFG Patte

wenn ihr schon tipps habt, dann vielleicht auch für mich.
Ich bin normal Kreisläufer, mein trainer lässt mich seit dieser Saison auf mitte spielen. ICh hbae nicht so einen Harten wurf und daher traue ich mich auch nicht aus der 2.ten Reihe zu werfen. Wie kann ich meine Wurf und Sprungkraft machen.

mfg
Coocky

nabend!
Also ich kann jetzt nur tzr sprungkraft berichten,da ich sie wie gesagt selbst trainiere!also:
So wie ich das mitgekriegt hab streiten sich die trainer untereinander um das "richtige" training der wadenmuskulatur!
- die einen sagen,man soll die wade kurz, dafür aber stark belasten
- die anderen sagen man soll die wade lange, dafür aber mit wenig
gewicht belasten.
ich selber mache das erste, hat mir mein trainer zugeraten und hat es damit begründet, dass die wade einer der stärksten muskel des Körpers ist, und um diesen starken muskel "aus der reserve zu locken" und ihn somit zu trainieren braucht man eine starke belastung sprich viel gewicht!desweiteren hat er mir gesagt, dass man den muskel der sozusagen für die sprungkraft zuständig ist nur komplett trainiert wird, wenn man die beine angewinkelt hat, also sitzt! dazu gibts dann auch ne übung im studio ich weiss nur nich wie sie heisst!;) seilspringen o. Ä. soll den muskel für die sprungkraft nur zu einem drittel trainieren! das heisst nicht das seilspringen umsonst ist, aber es ist halt nich so effektiv!
ich denke du solltest am besten mal in ein studio gehen und dich mit einem trainer unterhalten! er wird dir dann einen trainingsplan aufstellen der auf dich zugeschnitten ist! wichtig ist auch das du immer den "gegenpart" eines muskels trainierst! zum beispiel wenn du deinen bauch trainierst musst du gleichzeitig auch deinen rücken trainieren, damit die muskelkraft gleichmäßig verteilt ist und es nicht zu verletzungen kommt, auf grund unterentwickelter muskeln!
außerdem soltle man auch auf sein alter und seinen körperbau und seine entwicklung achten!
als ich angefangen habe kraftübungen zu machen habe ich mit ganz wenig gewicht angefangen und habe jetzt auch nicht viel mehr! ich stecke selbst noch in der entwicklung und wenn man zu viel amcht schadet es dem körper mehr als das es ihm hilft!

MFG Patte

ja habe ich vergessen...
ich amche natürlich noch andere übungen wie zum beispiel die beinpresse usw. es ist nur unsinnig hier meinen kompletten plan aufzustellen! Sie sollte am besten das gespräch zu einem trainier im studio suchen und der wird ihr dann auch einen trainingsplan zusammenstellen der perfekt auf sie abgestimmt ist
MFG Patte

tja nich jeder hat das glück einen "eigenen" Physiotherapeuten zu "besitzen" so wie du

und was is mit den armen?? Also, dass ich nen harten wurf im Sprung bekomme. Ausm Lauf, hau ich das Tor kaput aber im sprung, da haprtes ganz schön.
Coocky

hilft muskelaufbau auch bei ner kaputten schulter?´also im moment draf ich meine schulter zwar auf keinen fall belasten aber wenn sie wieder heile is hoffenltich ohne op ?? hilft so was ich will mir nich noch mal die schulter auskugeln!

Also ich kann mir schon vorstellen, dass du auch das auskugeln deiner Schulter verhindern kannst, zumindest teilweise. Aber auch hier gilt: Einfach mal mit dem Arzt oder Physiotherapeuten deiner Wahl sprechen und dir Tipps geben lassen.

Gruß Jan